Ansiedade Pré-Vestibular: Como Lidar Com a Tensão Antes das Provas

A ansiedade é um fenônemo natural da experiência humana, um estado físico e emocional que funciona como um alerta para situações de perigo ou acontecimentos que nos deixam potencialmente inseguros.

O objetivo deste breve texto é discorrer sobre os sintomas de ansiedade pré-vestibular mais comuns que acometem os jovens estudantes e em alguns casos até os respectivos pais.

Além de sugerir técnicas simples e cotidianas que buscam aliviar o desconforto físico e emocional destes sintomas e recomendações sobre como a família pode ajudar os estudantes em um momento tão intenso como os períodos de provas.

Do ensino médio ao superior: um período de transição

No Brasil o vestibular é encarado como uma etapa que antecede a entrada para vida acadêmica após o Ensino Médio, uma etapa marcada por densos conteúdos de todas as áreas e um agravante social que traz ainda mais tensão: uma intensa competitividade por vagas nas universidades públicas.

Em nosso país lidamos com o fato de que a maior parte dos candidatos às universidades públicas são reprovados anualmente, seja por falta de vagas ou outros impasses de ordem social ou acadêmica.

Por este motivo, há uma crítica relevante em cima do Ensino Médio atual que busca preparar o jovem exclusivamente para o exame vestibular. O plano de estudos parece estar estruturado em cima de macetes e dicas para melhor responderem às questões das provas.

Preparações para questões e conflitos típicos desta fase são deixados de lado: as mudanças físicas e psicológicas, o processo de amadurecimento, os conflitos da escolha da profissão e a necessidade de exercitar o autoconhecimento.

Até mesmo prepará-los para a vida acadêmica ou para o mercado de trabalho não estão foco do plano educacional brasileiro durante o Ensino Médio.

Nesse sentido, percebemos como esta passagem é um momento de tensão, ansiedade, frustração e estresse para os jovens, o que abala diretamente suas rotinas de estudos, preparação e descanço para as provas.

O período que antecede as provas

De acordo com uma pesquisa feita pelas orientadoras Rocha e Fujita (1999) do Colégio Terceiro Milênio de Curitiba em 2001, o medo da reprovação no vestibular é o principal fator para desencadear sintomas de ansiedade entre jovens do Ensino Médio.

O período de um mês que separa o vestibulando do dia da prova mais esperada é crítico, especialmente pelo lado psicológico. Entre as sensações mais comuns apresentadas por candidatos no período que antecede a realização da prova estão:

· Dificuldade de concentração

· Irritabilidade

· Inquietação

· Dores de cabeça

· Dores musculares (ou tensão muscular)

· Tonturas

Além do medo de reprovação, os jovens também citam o volume de matérias e conteúdos para estudar e o elevado número de candidatos por vagas nas universidades mais concorridas como fatores de preocupação e estresse.

Lembrando que o estresse pode ser definido como uma reação à contextos difíceis, irritantes, amedrontadores, altamente exigentes e até confusos.

Por isso, é essencial que neste período os estudantes se preparem para os dias de prova e se preservem de situações ainda mais estressantes.

Estar atento aos sinais de ansiedade é essencial na tentativa de aliviar o desconforto físico e mental para que não sobrecarregue ainda mais o estado psicológico e seu desempenho.

A saúde mental tem uma enorme influência em nossos desempenhos e pensando nisso, listei abaixo algumas recomendações para este período de preparação para o vestibular:

1. Estabelecer horários de estudo que respeite a necessidade de pausas, descansos e distrações;

2. Permitir momentos de diversão;

3. Evitar respirar, comer e beber vestibular;

4. Atenção à qualidade da alimentação e sono;

5. Atenção aos excessos (excesso de cansaço, de tensão, de preocupação, de medo, entre outros): o relacionamento com outras pessoas pode ser uma boa bússola para perceber estes excessos, evite se envolver em conflitos que deixam as coisas ainda mais estressantes;

6. Aposte na conversa: avise a família, amigos e pessoas próximas que você pode ficar um pouco mais nervoso ou sensível nos dias antes da prova. Isso ajuda para que as pessoas compreendam melhor a importância da prova para você e os respectivos efeitos. Além disso, falar a respeito da sua própria ansiedade ajuda a processar as emoções que a envolvem;

7. Saiba quais são suas possibilidades após a prova: ter em mente suas opções e possibilidades futuras pode ajudar a aliviar o peso da prova. É importante saber que inúmeros caminhos podem ser tomados e construídos, independentemente do resultado da prova.

Como a família pode ajudar

Compreendendo o momento

A preparação para o vestibular exige horas de estudo e algumas vezes, a abdicação de alguns momentos ou programas de lazer com a família. É comum que os pais sintam a falta do jovem nestas ocasiões, mas é importante exercitar a compreensão nesta etapa, entendendo que a dedicação é um fator essencial para que eles se sintam mais preparados.

Promovendo um ambiente tranquilo de estudos

É importante colaborar com a rotina do estudante proporcionando um ambiente adequado para se concentrarem e estudarem. Adequar os horários para diminuir interrupções e barulhos pode ajudar toda a família.

Apoio emocional

Durante este período os jovens costumam se sentir bastante pressionados de vários lados – por si mesmo, amigos, professores e sociedade – a família não precisa ser mais um ponto de pressão. É importante que os pais se mostrem presentes com palavras de incentivo e portas abertas para escutá-los em suas inseguranças.

Vale a pena deixar um pouco de lado a rigidez, cobranças e exigências neste momento.

Proporcionar roteiros de lazer e distração

Programe passeios para relaxar o estudante. Ajude-o a determinar um dia de lazer ou atividades que não envolvam estudos.

Dê atenção à alimentação e ao sono

Pode acontecer do estudante pular horários de alimentação ou estudar até de madrugada, o que não ajuda no aprendizado e só vai deixá-lo cansado. A família pode ajudar com incentivos na alimentação e estar atenta para que não estudem por muitas horas seguidas sem descanso.

Respeite as decisões do jovem

A escolha da profissão pode ser um fator sensível para muitos jovens. É comum que os pais tenham opiniões em relação às aptidões dos filhos ou expectativas em relação ao seu futuro e sucesso profissional, porém, nem sempre estas expectativas coincidem com a escolha do estudante.

A participação da família neste momento é muito importante ao estimular a reflexão, aconselhar e debater, mas a decisão final é do próprio jovem e deve ser respeitada.